גלריה וסרטונים - אמבטיית קרח בלב תל אביב
עשרות רגעים מהגינה בטרומפלדור - לפני הכניסה, תוך כדי, המפגשים הקבוצתיים, ובעיקר החיוך של אחרי.
סרטונים שאנחנו אוהבים על אמבטיות קרח
קצת מדע, קצת נשימות, וכמה טיפים שיעזרו לכם בכניסה הראשונה. שווה לראות לפני שבאים.
נוירומדען מסביר מה קורה לדופמין בגוף, ומהי הדרך הנכונה להשתמש בחשיפה לקור.
ממציא השיטה מסביר בעצמו למה שווה להיכנס - ומה זה עושה לגוף ולראש.
ארבע דקות קצרות על מה שקורה למערכת הדופמין אחרי טבילה במים קרים.
סקירה מסודרת של התהליכים שקורים בגוף מרגע הכניסה למים ועד שעות אחרי.
חשוב לבצע את התרגול בישיבה או בשכיבה - ולעולם לא בתוך מים או בנהיגה.
פרקטיקה ומדע: כמה קר, כמה זמן, מתי ביום, ולמה זה עובד. הכי מקיף שיש בנושא.
ההסבר הקצר והבסיסי ביותר על השיטה - בדיוק מה שנתרגל יחד לפני הכניסה למים.
החוקרת שמאחורי ההמלצה של 11 דקות שבועיות מסבירה איך לחלק אותן נכון.
קצר ולעניין: איך הטבילה מאיצה את חילוף החומרים ומפעילה את השומן החום בגוף.
למה דווקא הרגע שבו הכי בא לכם לצאת הוא הרגע שבו נבנה הראש שלכם.
עוד קצת לפני שנכנסים
שני דברים שאנשים שואלים אותנו הכי הרבה - לפני שהם בכלל מגיעים לגינה.
איך נושמים כשנכנסים למים?
בכניסה למים הגוף נכנס ללחץ ומתחיל להתנשם מהר, ואנחנו צריכים להרגיע אותו דרך הנשימה. שיטה ראשונה: שאיפה מהירה של 5 שניות, עצירה קצרה, ואז נשיפה איטית של 10 שניות - כאילו דרך קש - וחוזר חלילה. שיטה שנייה היא ״נשימת קופסה״: 5 שניות שאיפה, 5 עצירה, 5 נשיפה, 5 עצירה. שתיהן מרגיעות מאוד את הגוף, ונתרגל אותן יחד לפני הכניסה.
מתי ביום עדיף לטבול?
הזמן הכי טוב הוא בבוקר. הטבילה מפרישה אדרנלין ומעלה את טמפרטורת הגוף, וזה מעורר מאוד - בדיוק מה שרוצים בתחילת היום. לפני השינה אנחנו דווקא רוצים להוריד טמפרטורה ולהירגע. עם זאת, כל אדם שונה: יש מי שטובל שעה לפני השינה ודווקא נרדם מצוין. זו ההמלצה הכללית שלנו, ואפשר להתנסות.
הידעתם? 🧠
שתי דקות באמבטיית קרח מפרישות לגוף פי 2.5 דופמין מהכמות הרגילה. הדופמין שמופרש בעקבות הטבילה נשאר בגוף במשך כמה שעות - בניגוד לגירויים אחרים שבהם הוא יוצא מהגוף תוך דקות ספורות.
מהאינסטגרם שלנו
@icebathtlv - שם עולים כל הרגעים החדשים מהגינה, וגם המקומות שמתפנים ברגע האחרון.
